4 نصائح هامة حول سن بدء التمارين الرياضية للأطفال!

النقاط الرئيسية:

• سن بدء التمارين الرياضية للأطفال؟ سؤال يحير الكثير من الآباء والأمهات؛ لذا نوضح معًا الفئات العمرية المختلفة وكل رياضة تناسب هذه الفئة.
• تتعدد أنواع الرياضة المناسبة للطفل ومنها: الرياضات الهوائية، وتمارين التمدد والطول، واللياقة البدنية، والأنشطة الرياضية الجماعية وغيرها.
• استمعي -عزيزتي الأم- لميول الطفل، ونَوْعيّ له في التمارين الرياضية؛ حتى تتعرفوا معًا على رياضة طفلك المفضلة.
• متى تسمحين لطفلِك بالذهاب للجيم؟- طبيب يحدد العمر المناسب!

في أي عمر يمكن للأطفال البدء في ممارسة الرياضة؟ سؤال يثير اهتمام العديد من الآباء والأمهات، خصوصًا في ظل الوعي المنتشر بأهمية اللياقة البدنية لصحة الأطفال. يلعب النشاط البدني دورًا أساسيًا في دعم النمو الجسدي والعقلي للأطفال، ولكن هناك تساؤلات حول سن بدء التمارين الرياضية للأطفال؛ لذا سنلقي الضوء في هذا المقال على الفئات العمرية المناسبة لبدء الأنشطة الرياضية، وكيفية اختيار الرياضة المناسبة لكل عمر، لضمان التوازن بين المرح والفوائد الصحية. فهيا تابع معنا وتعرف على السن المناسب لممارسة طفلك الألعاب الرياضية في «الجيم» وهل سن 12 مناسب للجيم؟

ما هي الرياضة التي تقوي شخصية الطفل؟

بصفتك أَحَد الوالدين، قد ترغب في مراعاة عمر طفلك وشخصيته واهتماماته وقدراته عند تسجيله للمشاركة في الألعاب الرياضية 1 والأنشطة. يُعدُّ من الأفضل عند اختيار الرياضة المناسبة تنفيذ النهج التدريجي مع طفلك للمشاركة في الألعاب الرياضية - مثلًا ابدأ بأنشطة غير تنافسية ومجانية ثم انتقل تدريجيًا إلى رياضات أكثر تنافسية ومنظمة.

من أمثلة الرياضات التي تساهم في تطوير شخصية الطفل:

• الفنون القتالية مثل الكاراتيه، والتايكوندو.
• السباحة.
• الرياضات الجماعية مثل كرة القدم، وكرة السلة.
• الجودو والمصارعة.

كل هذه الرياضات وغيرها تساهم في نمو وتطور جوانب مختلفة من شخصية الطفل، مما يساعده على اكتساب الثقة في النفس، ومواجهة مواقف الحياة المختلفة؛ لذا سنتعرف في السطور القادمة على سن بدء التمارين الرياضية للأطفال، وفوائد الرياضات المختلفة وأنواعها، والسن المناسب للجيم للاطفال.

أنواع الرياضة للاطفال والسن المناسب لكل رياضة يلعبها طفلك

السباحة تعزز من تقوية العضلات

يعتمد اختيار الرياضة المناسبة لطفلك بشكل كبير على عمره، وقدراته الجسدية والنفسية، فيما يلي أهم أنواع الأنشطة الرياضية مقسمة على حسب سن بدء التمارين الرياضية للأطفال:

1.التمارين الرياضية من سن 3 إلى 5 سنوات

في هذه المرحلة العمرية، يحتاج الطفل إلى أنشطة 2 تعزز حركته وتوازنه، وتركز على الاستمتاع، من أمثلة الرياضة المناسبة لسن 3 سنوات: الركض واللعب في الهواء الطلق، وركوب الدراجة، والسباحة التي تعزز من تقوية العضلات وتنسيق الحركة، وتعد السباحة رياضة مناسبة لسن سنتين أيضًا.

2. أنشطة رياضية من عمر 6 إلى 8 سنوات

في هذه المرحلة يتساءل الوالدان عن ألعاب القوى للأطفال من 6 سنوات إلى 12 سنة، وهل يجب على الأطفال ممارسة تمارين القوة؟

في الواقع، توصي إرشادات اللياقة البدنية للأطفال في سن المدرسة 3 بضرورة الحصول على ساعة أو أكثر من النشاط البدني المعتدل إلى القوي يوميًا. من أمثلة الرياضات المناسبة لطفلك في هذه المرحلة: الجمباز، كرة القدم، التزلج على الجليد أو الأسطح المتساوية، القفز على الحبل، الغميضة، ويمكن البدء بتمارين القوة خلال هذه الفترة على أن تكون التمارين بوزن الجسم مثل: تمارين الضغط، والسكوات.

3. اللياقة البدنية من سن 9 إلى 12 عام

يتميز الطفل في هذه المرحلة بقدرته على فَهْم استراتيجيات اللعب، والتفاعل مع الفرق والأنشطة الجماعية المختلفة، كما يمكن في هذه الفترة الجمع بين أنواع الرياضات المختلفة 4 من التمارين الهوائية، وألعاب القوى، وتمارين العضلات.

تتمثل أفضل رياضة للاطفال في هذه المرحلة في: التنس، الألعاب القتالية كالكارتيه والجودو، التسلق، ورفع الأوزان الخفيفة، وفي دراسة 5 أجريت على الأولاد والبنات خلال هذه المرحلة العمرية، اتضح وجود تطور أسرع قليلاً في اللياقة البدنية لدى الفتيات مقارنة بالفتيان من حيث القوة العضلية، وخفة الحركة في الأطراف العلوية ولكنه أسرع بشكل كبير في المرونة.

4. الأنشطة الرياضية فوق عمر 13 عام

اللياقة البدنية للأطفال

في هذه المرحلة، يتساءل الوالدان بعض الأسئلة الهامة منها: كيفية بناء العضلات للاطفال؟ وهل رفع الأثقال في سن ال14 يضر الطول؟ وهل يمكن ممارسة كمال الأجسام في سن 15؟ وما أهم تمارين لعمر 13 عام؟

يمكن ممارسة التمارين الأكثر تنافسية 6 في هذه المرحلة العمرية، حيث يمكن رفع الأثقال تحت إشراف مختص؛ من أجل بناء القوة البدنية، كما يمكن الجري لمسافات طويلة، وممارسة الأنشطة الرياضية الجماعية مثل كرة القدم فسن براعم كرة القدم يبدأ من التاسعة تقريبًا، وغيرها من الرياضات التي قد تحقق لهم التنافس والمتعة. 

بعد أن أوضحنا سن بدء التمارين الرياضية للأطفال، ننبه أن اختيار الرياضة للطفل يعتمد على ميوله واهتماماته.

نصائح هامة لاختيار الرياضية المناسبة لطفلك

بعد التعرف على الرياضة للاطفال حسب العمر، وسن بدء التمارين الرياضية للأطفال، نقدم لكم أهم النصائح 7 عند اختيار الأنشطة الرياضية للطفل:

• التنويع بين الأنشطة الرياضية الفردية والجماعية، فهذا يساعد في تطور شخصية الطفل.
• الاعتماد على مستوى نشاط الطفل عند البدء في ممارسة الرياضة، والبدء بالتمارين الهوائية الخفيفة.
• استمع إلى ميول الطفل واختيار الرياضة المفضلة له.
• تعرف على المدربين، وحاول توفير بيئة آمنة للأطفال، والتدرب معهم إذا أمكن الأمر.

فوائد ممارسة التمارين الرياضية عند الأطفال

فوائد الرياضه البدنيه للأطفال

بعد معرفتنا سن بدء التمارين الرياضية للأطفال، نود معرفة الفوائد التي تحققها هذه الأنشطة الرياضية للطفل، ومنها ما يلي:

1. تحقق رؤية أفضل 8، حيث أوضحت الأبحاث أن الأطفال الذين يقضون وقتًا في الهواء الطلق هم الأقل عرضة لمشكلات الرؤية.
2. المحافظة على وزن صحي للطفل، فالأطفال الأكثر نشاطًا خصوصاً بعد أوقات المدرسة هم من يحافظون على وزن صحي ومثالي.
3. تنمية المهارات الإجتماعية، فالأنشطة الجماعية تحسن من سلوك الطفل الانطوائي، وتشجع على اندماج الطفل مع أقرانه، ومن أمثلة الرياضة المناسبة للطفل الخجول كرة السلة، وكرة القدم، وغيرها من الألعاب التي تتطلب تكوين فريق.
4. تعلمهم الصبر والقدرة على التحكم في عواطفهم.
5. تحسن الصحة البدنية والعقلية للطفل، فهي توفر فرصًا للمتعة والاستكشاف، وتعزز احترام الطفل لذاته وتزيد ثقته بنفسه 9.
6. تقلل من التوتر والقلق.

الأسئلة الشائعة حول سن بدء التمارين الرياضية للأطفال

الجيم من سن كام للاطفال؟

تمرين الضغط للأطفال

-عند السؤال عن ما هو السن المثالي لبدء ممارسة رياضة الجيم؟ نوضح أنه من الأفضل عدم دخول الأطفال إلى الجيم قبل عمر 12 عام، حيث يكون الجسم في مرحلة نمو، ولم يكتمل الهيكل العظمي والعضلات بعد، مع هذا يمكن للأطفال من عمر السابعة مثلاً المشاركة في بعض التمارين الخفيفة داخل الجيم ولكن تحت إشراف مدرب متخصص، ومن أمثلة هذه الأنشطة تمارين التمدد والمرونة، والتي تساعد في زيادة طول الطفل.-

تمارين الطفل الرخو

تمارين التسلق للأطفال

-يعاني الطفل الرخو من ضعف في التوتر العضلي أو ما يعرف (بالهيبوتونيا)، ويحتاج هذا الطفل إلى تمرين مخصص لتحسين قوة العضلات وتعزيز التنسيق الحركي، منها: تمارين التوازن، وتمارين الوقوف والمشي، وتمارين الجلوس والاستلقاء، وذلك يساعد في تعزيز التحكم في عضلات الجذع. كما يجب أن تجري هذه التمارين تحت إشراف اخصائي علاج طبيعي، وتقدم بطريقة آمنة وفعالة.-

في الختام، وبعد أن تعرفنا على سن بدء التمارين الرياضية للأطفال، نوضح أن البدء في سن مبكرة خطوة مهمة لتعزيز صحة الطفل الجسدية والنفسية، فالأطفال في مراحل نموهم الأولى تحتاج للعب والمشي، وبهذا يمكن للرياضة أن تصبح جزءًا ممتعًا ومستدامًا من حياتهم. أيضًا يمكن الآباء والأمهات التركيز على التشجيع والدعم بدلاً من الضغط؛ لضمان بناء علاقة إيجابية مع النشاط البدني منذ الصغر، مما يسهم في نمو الصغار بشكل متوازن وتشكيل أسلوب حياة صحي مستمر، إذا كنت تهتم برعاية الأطفال يمكنك الاطلاع أيضًا على مقال تعليم الأرقام للأطفال.

1.ClearingHouse For Military Family Readiness, Choosing the Best Sports For Your Child, Published on April 1, 2024. https://thrive.psu.edu/blog/choosing-the-best-sports-for-your-child/

2. NHS, Physical activity guidelines for children (under 5 years), Page last reviewed: 1 June 2022. https://www.nhs.uk/live-well/exercise/physical-activity-guidelines-children-under-five-years/

3. Mary L. Gavin, MD (kids Health), Fitness and Your 6- to 12-Year-Old, Date reviewed: June 2019. https://kidshealth.org/en/parents/fitness-6-12.html

4. For children and young people (5 to 17 years), 6 May 2021. https://www.health.gov.au/topics/physical-activity-and-exercise/physical-activity-and-exercise-guidelines-for-all-australians/for-children-and-young-people-5-to-17-years 

5. Golle K, Muehlbauer T, Wick D, Granacher U. Physical Fitness Percentiles of German Children Aged 9-12 Years: Findings from a Longitudinal Study. PLoS One. 2015 Nov 6;10(11):e0142393. doi: 10.1371/journal.pone.0142393. PMID: 26544848; PMCID: PMC4636306. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4636306/

6. Healthier Family, Sports and activities. https://www.nhs.uk/healthier-families/activities/sports-and-activities/

7. How to Choose a Youth Sport for Your Child. https://www.philaymca.org/news/tips-for-choosing-the-right-youth-sports-program-for-your-kids

8. The Child Advocacy Center Of Lapeer County, How Sports Can Benefit a Child. https://caclapeer.org/how-sports-can-benefit-a-child/  

9. Choosing the Best Sports For Your Child, Published on April 1, 2024. https://thrive.psu.edu/blog/choosing-the-best-sports-for-your-child/.-المصادر-